Gestión del estrés para madres de gemelos, mellizos, trillizos o más
Para reducir tu nivel de estrés, es importante centrar tu atención en gestionar tu energía en vez de tu tiempo
Estar cansado, no tener tiempo para nada, vivir con prisa y querer hacer cosas tuyas que nunca llegas a realizar: ¿Quién de vosotros no conoce estas sensaciones?
No es algo que sólo le ocurra a los padres de gemelos, mellizos y trillizos, pero sí es cierto que vosotros acusáis más este tipo de sentimientos que otros padres. Educar a dos o más hijos de la misma edad es más cansado y más complicado que educar a hijos de distintas edades.
¿Qué podéis hacer?
Diferentes fuentes de energía
Veamos primero la teoría. De lo que estamos hablando tiene que ver con nuestra energía. La energía no solo es algo físico, sino también emocional y mental.
Por ejemplo, después de un largo día con tus múltiples, una vez que éstos finalmente se han dormido, sólo te apetece tumbarte en el sofá y no levantarte. Pero muchas veces no estás cansada físicamente, sino que tu batería mental y emocional está agotada.
La energía mental tiene que ver con la concentración, la atención y el pensamiento. La energía emocional tiene que ver con las emociones, la empatía y las relaciones sociales. Si por ejemplo en vez de tumbarte en el sofá te decides a dar una vuelta, ver a una amiga o ir al gimnasio, después de esta actividad te sientes como nueva.
Tenemos tres baterías: La física, la mental y la emocional. Y éstas adquieren la fuerza de la más débil.
Cómo cargar las baterías
El hecho de que tus baterías se vacíen no es extraño. Utilizas mucha energía al cuidar de tus múltiples, el trabajo, la casa y multitud de quehaceres. La cuestión es: ¿Cómo recargarlas? Y ¿Utilizas tu energía de modo consciente? Quizás haya momentos en que permites que se te vacíen. Vamos a analizar los factores que hacen que tus baterías vuelvan a cargarse.
El sueño
Tu cuerpo se recupera, se renueva y coge energía de distintas maneras. La primera de todas es el sueño. Cuando duermes, te recuperas física y mentalmente.
Para tener un buen sueño es importante relajarte una hora antes de irte a la cama. Esto quiere decir: No trabajes en esta última hora, ni te conectes al ordenador para leer rápidamente los últimos mails. Se ha descubierto que las pantallas emiten una luz que interfiere en la secreción de melatonina, la hormona del sueño. Por tanto, estar delante de la pantalla dificulta el sueño, sobre todo el conciliarlo. Lee un libro, escucha música o haz el amor. Quizás pienses que tomar un vaso de vino te ayudará, pero no es cierto: El vino disminuye la calidad del sueño (quizás te haga dormir con facilidad, pero luego se dan más despertares).
Con múltiples un buen sueño puede soñar a algo paradisíaco. O uno se despierta, o el otro y esto en momentos diferentes a lo largo de la noche. Un buen truco es tener un sistema rotativo: Una noche te encargas tú de atenderles, otra noche el papá. O bien algunas noches se encargan los abuelos u otro familiar de esta tarea. Conozco familias de trillizos que contrataron una asistenta sólo para las noches.
Hay que ser creativos, sobre todo en los primeros años de los múltiples.
Alimentación sana
En segundo lugar viene la alimentación. Come sano. Tu nivel de energía durante el día se determina por lo que comes y bebes. El azúcar que hoy en día se encuentra en grandes cantidades en muchos alimentos da un rápido pico en tu nivel de energía, pero desciende después considerablemente. Su efecto es corto. Tu cuerpo requiere alimentos frescos como frutas y verduras. Infórmate sobre lo que son buenos alimentos y cuáles no.
Atención para uno mismo
El último cargador de energía es el tiempo para tí misma. Debido al trabajo continuo es probable que te olvides de tí y de lo que necesitas. Pero, ¡Qué bien puedes llegar a sentirte después de tomar un café con una amiga sin interrupción! O cuando retomas las clases de canto, pintura, Pilates o yoga.
Sé consciente de la importancia del tiempo para ti y cédele un espacio en tu día a día. Pero, ¿De dónde saco yo el tiempo para esto? Seguramente esto será lo que has pensado al leerme. Olvídate del tiempo. Dirige tu atención a tu energía: ¿Qué es lo que absorbe mucha energía? ¿Cuáles son las obligaciones que me puedo quitar? ¿Qué es lo que me produce energía?
En otras palabras: Establece prioridades. Al hacer actividades que te llenan, recargas tu batería y creas tiempo.
Metas alcanzables
Lógicamente debes poner metas a las que puedas llegar. Ahora no será el momento de empezar una nueva carrera ni para renovar la casa. Tienes dos o tres hijos pequeños que demandan continuamente tu atención. La necesitan y se la merecen.
Pero sí será posible hacer algunos pequeños cambios y estos pueden terminar con la sensación frustrante de no tener nunca tiempo para nada. Algunas ideas:
- Levántate por la mañana 15 minutos antes. Te dará tiempo de leer el periódico tranquilamente.
- Coge las escaleras en tu trabajo en vez del ascensor.
- Como tentempié, elige una fruta en vez de bollería. En vez del café, bebe agua. Toma un baño.
- Y sobre todo, si haces algo, hazlo con atención exclusiva. Por ejemplo, cuando juegues con tus hijos, estate con ellos con toda tu ser y atención. No hagas mientras tanto otra cosa, como mirar el móvil y contestar mensajes del Whatsapp. Estar en lo que uno hace produce mucho placer y es gozoso.
Esto es lo que se llama Mindfullness, algo que hoy en día es incluso una terapia, ya que estamos perdiendo la capacidad de dirigir nuestra atención a una sola actividad. Y si lo hacemos, no sólo produce placer, sino también recarga nuestra batería.
Maneja bien tu energía y no tu tiempo.
Fuente: Artículo de Sep Visser, padre de trillizos publicado en Lifeguard Health & Performance
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Sobre la autora Coks Feenstra
Coks Feenstra, psicologa infantil, lleva desde el año 1995 investigando el mundo de los múltiples. En 1999 publicó el Gran Libro de los Gemelos. También colabora otras publicaciones como Psychologies o Crecer Feliz. Más info en la sección Autores. Si deseas comprar el Gran Libro de los Gemelos desde España o Europa haz click aquí. Si vives en USA o Latinoamérica puedes adquirirlo aquí.
No…papas q quieren gestionarlo bien…el tiempo! Se puede! Si!
Cuéntanos tu secreto Sergio!
Espera q esten dormidos…y cuento…
Mis mellis tienen dos años y medio y vivo agotáaaaa!!
Algun wasap de padres de grmelar para contar esperiencias
Mis mellizas tienen 5 meses a eso sumenle que tengo otro de 6 años asi que de tiempo ni hablraa no paro en todo el dia…. No quiero imaginar que pasara cuando las niñas caminen y hagan mas maldades…. Cansada a millll asi que muchos consejos no puedo darles uuufffff
Uf……yo tengo trillizos de 2 años y 10 meses y no doy mas de mi. Consejos, porfa please.
Hay un montón de consejos en el post Susana!
Yo las dejo con la abuela a veces a dormir q no se cómo me las avío pero me harto de limpiar y tampoco descanso!
Ufff agotada es la palabra!!! Los mios no paran tienen dos años y son dos terremotos a eso le sumamos un preadolescente!!! No me imajino los papas de trillizos para mi son superheroes!!
Imagínate a mí, mamá soltera con mis gemelas 🙁 jejej pero las amo
Este segundo año, el estrés a pasado a segundo plano…deporte y gym para desconectar…y yayos y canguros para lo demás…y una buena cartera llena cada mes..eso lo hace Más fácil…y Sergio Chaves el tripapi…le resta horas de sueño al día y listos!
La clave principal es la colaboración de igual a igual de ambos miembros de la pareja, o al menos lo es en mi caso que trabajo fuera de casa y además estoy cursando un posgrado, pero no es fácil!
Pd: me leyeron la mente porque justo hace un rato le decía a mi marido que necesito algo que me de energías porque me siento AGOTADA!
Hoy hace tres añitos q nacieron mis tres tesoros!!!
¿Agotada? Noooo, lo siguiente…
No cuento con ayuda de nadie (familiar ni externa), no trabajo fuera de casa… Cuando se van a la cama no tardo más de una hora en ir detrás. Y me faltan horas de sueño!!!
Cansancio,extres,nervios…..jjjjjjjjj todo me suena,pero pese a todo,por el momento,mi vida es muy rutina da y organizada.Debe ser que mis mellis de ocho meses y mi niña de diez son bastante buenos o k me limito a vivir robotizada sin pensar en mas k ellos para no alterar me.Me despierto a las seis cada día,les dio un bibe y duermen una hora y media mas k aprovecho para sacar al perro y hacer la comida y cena.A las ocho arriba todos,los aseo y visto y almuerzo de mi grande y colé.Desayuno de los BBS y un poco de dibujitos mientras limpio.Uno al parke a jugar y otro a. La trona con juguetes,cuando se achicharran cambio de puesto.Un paseito hasta la hora de comer,mucho gateo y así caen fritos recién comidos,una media hora,suficiente para poner la adora y fumarme un piti y estoy lista para otras dos horas de juego.Cinco,llegó mi grande y le toca a papi jugar con ellos y yo a hacer deberes con mi niña hasta la hora k los baño y a cenar todos……son las nueve,hora chunga…..se juntan hambre y sueño pero a las diez………milagro……..la casa en silencio….papi a currar yo a facebucear media hora y a dormir hasta las seis….otro día superado,rebentaita pero feliz y orgullosa,un beso a todo@s
Jaaaa Sonia me suena!!! Mis mellis tienen 10 meses y…llevamos una rutina muy parecida. Hacer siempre lo mismo nos da seguridad a todos.
El sábado cumplieron 2años los mellis y 4el mayor. Vivimos mucho más relajados que el año pasado, sólo puede mejorar!!! Rutina absoluta con horarios es lo mejor para todos. Nos levantamos muy temprano para tener tiempo para nosotros dos y a la noche una hora de sofá también para la pareja o para uno mismo. Es fundamental desconectar del mundo bebe un ratito te carga las pilas!!! Estudiar, hacer bici, copita de vino con las amigas… Aunque estés muerta es necesario
Muy buen artículo!!!
Yo estoy un poco estresada tienen 4meses y paso 24h sin ni un momento de desconexion estan a pecho y les doy a demanda, estoy deseando que hagan seis meses para a ver si con el bibe con cereales me dueemen del tiron y por lo menos descanso.en un mes comienzo a trabajar y lo veo como un no parar
La verdad es que es muy complicado afrontar el día a día teniendo mellizos, uno hace lo que puede y es bueno tener esta información para combatir el estrés ya que últimamente no tengo tiempo para mi. Al estar así tan cansada, hace que este con malhumor y lo trasmita a mi niños. esto me va a venir muy bien. Muchas gracias por el aporte.
Soy mamá soltera y tengo a gemelas es más difícil de lo qué parece…
Necesito una clon!!!!
Soy papá de mellizos de 1 año, por cumplir 1 año y un mes. El nivel de estrés que tenemos es muy alto, no damos más, seguimos sin poder descansar a la noche, sin comer tranquilos, ni al baño se puede. Agradeceré el ánimo que puedan darme, gracias